効果的なストレス解消法3選

私たち人間というのは日常生活をするなかで常にストレスを受けています。

ストレスを長期的に蓄積させることでさまざまな症状が現れます。

病気にかかることもあり、決して楽観視できませんよね。

溜まったストレスを発散させる事は健康的な体を作る上で非常に大切です。

ということで今回、悩みやイライラの原因であるストレス解消法のご紹介です。

簡単！すぐできるストレス解消法

大声で叫ぶ

お腹の底から声を出すことで、この時、横隔膜も一緒に動いています。

そして横隔膜が動くことは自律神経に刺激を与えます。

これが、交感神経と副交感神経の切り替えに役立ちます。

ストレスが蓄積されることにより不安症状の原因となる交感神経が優位になります。

そして、リラックスに必要な副交感神経の働きが低下します。

これがストレスから自律神経失調症へとつながってしまう原因の一つです。

大声を出して自律神経を安定させましょう。

ライブ、スポーツ観戦といった大きな声が出せる場所に行くことで立派なストレス発散になります。

泣く

泣くことでストレス解消ができます。

心が揺さぶられた時、感情が動いた時等人は涙を流します。

感動的な映画や小説に触れた時にでるような涙ですね。

泣くことでストレスホルモンであるコルチゾールといった物質も体外に流れ出ます。

涙はストレスの原因となる物質を体外へ追い出してくれる効果があるのです。

また泣いた後は、ストレスから生じる苦痛や痛みを緩和するエンドルフィンが増加します。

思いっきり泣いた後はスッキリした気分になった経験はありませんか？

これは実際に科学的に証明されているストレス発散法の一つです。

運動

運動はストレス緩和に効果があるセロトニンやエンドルフィンの分泌促進に繋がります。

ジョギング、ウォーキング、サイクリングといった一定のリズムで行う運動は幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの活性化をより高めます。

運動は1回、2回で終わらせるのではなく長期に渡り続けるようにしましょう。

1週間に3日～4日、30分～60分程度の運動を行うのが効果的と専門がにより報告されています。

体に強い負荷がかかる運動を取り入れてしまうと逆に疲労感を感じるので、軽く負担がかかるぐらいにとどめましょう。

長期的に続けるということが大切なので、心地よいと感じるレベルの運動の実践が大切です。

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回簡単にできるストレス解消方法についてご紹介しました。

仕事のストレスでお悩みのあなた。

是非トライして病気になる前にストレスを発散しましょう。