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睡眠は技術!?深部体温を上げて質の良い睡眠で健康的に!

健康 ライフハック
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夜、布団に入ってからなかなか眠れない…。
たくさん寝たのに寝た気がしない…。
このような経験をされている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
睡眠は健康に大きく関わってくる重要な時間です。
最近では「睡眠は技術」と言われ、睡眠の質を高める研究が多くなされています。
様々な方法が提案されていますが、その中でも注目を集めているのは「入浴方法」です!
入浴は熱い温度で長く入ってしまう方もいらっしゃると思いますが、睡眠の質を上げるためには低い温度で短く入ることが良いとされています。
今回は低い温度で短く入浴する方法についてご説明します。
忙しくて入浴する時間なんて無いよ!という人向けにシャワーで同様の効果を発揮する方法も下に記述しておりますので、是非最後まで読んでみてください!

低い温度の短い入浴で質の良い睡眠がとれる!?

質の良い睡眠には、低い温度で短く入浴することが良いとされていますが、具体的な温度や時間はどれくらいなのか気になりますよね。
温度や時間は年齢や身体の大きさにより異なってくるものとされていますが、一般的には「温度は40度以下、時間は15分」とされています。
多くの人は42度以上の温度お風呂に入ることが多いため、ちょっとぬるすぎるように感じますが、これくらいの温度が質の良い睡眠には良いそうです。
子供や身体の小さい女性などはさらに低い、38度・39度の水温で入ることが望ましいとされています。
また、入浴する際は半身浴ではなく肩までしっかり浸かって全身を温めてあげることが大切です。

深部体温の上昇が質の良い睡眠に繋がる

この方法がいい理由は、私たちの深部体温との関係性にあります。
深部体温とは、体の内側の温度のことを指しています。
深部体温が上昇する時に私たちの身体は目覚めるため眠りにつきにくなり、深部温度が下降しているときに私たちは眠りにつきやすくなるとされています。
多くの人が好む42度以上の入浴は実は私たちの身体には高すぎる温度で、身体を活発にしてしまう働きがあり、睡眠の質を下げてしまうことに繋がっています。
質の良い睡眠を目的とした深部体温の上昇には、40度程度が適した温度とされているのです。
寝る前に深部温度を少し高めて上げることで、深部温度を下げやすくすることができ、質の良い睡眠へとつながるというわけです。
深部体温を少し上昇させてからの睡眠は、ノンレム睡眠と言われる深い眠りの時間がそうでは無い時と比較して伸びているという結果も出ています。

シャワーでも深部体温を上げて質の良い睡眠がとれる

そんなこと言っても毎日入浴する時間なんてないよ!という方も多くいらっしゃるかと思います。
でも安心してください!
入浴せずともシャワーだけで深部体温を上昇させることも可能なのです。
シャワーの場合、普通に浴びているだけでは深部体温の上昇にはあまり効果的ではありませんが、シャワーを当てる箇所を工夫するだけで深部体温を上げることができます。
その箇所とはズバリ「首の後ろ側」です!
首の後ろ側には血管が多く集まっているので、そこにシャワーを当てることで深部体温を上げることができます。
時間は3分、温度は42度くらいがオススメです。
3分なら忙しい方にもできそうですよね。

まとめ

いかがだったでしょうか。
睡眠の質を高めるためには適切な温度による深部温度の上昇が大切です。
入浴する際には40度以下のお風呂に15分程度全身を浸かる、シャワーの場合は首の後ろを42度程度の少し厚めのおゆで3分ほど温めることで身体を覚醒させない程度の適切な深部温度の上昇が期待できます。
毎日の睡眠の質は日々の生活に、人生に大きな影響を与える大切な時間です。
しっかりと身体を休めて、イキイキとした毎日を送れると良いですね。
忙しい方も3分だけ首の後ろを温めるだけで睡眠の質が変わるとされているので、是非試してみてください。

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